الرئيسية / صحة / ماهي الاشياء التي تساعد على النوم السريع

ماهي الاشياء التي تساعد على النوم السريع

أهمية النوم لصحة الإنسان شيئ مؤكد لا حاجة لإثباته فهي فترة الراحة التي يعيد فيها الجسم طاقاته.

حيث أن الكثير منا يحاول الحفاظ على وقت نوم كافي (ثماني ساعات) لكن لأسباب كثيرة كالأرق تتسبب في لخبطة كل الأوراق.

مما يجعلنا نبقى فترة طويلة ننتظر النعاس دون فائدة، لكن لا تقلق فبعد قراءة هذه المقالة على موقع كلام الناس سنوضح لك أشياء و طرق تساعد على النوم السريع و التخلص من الأرق.

صعوبة النوم و الأرق

صعوبة النوم و الأرق

النوم بشكل جيد عادة لابد من الحفاظ عليها فهي إحدى مفاتيح الصحة الجسدية و النفسية.

ورغم ذلك ، يفشل الكثير منا في الحصول على نوم مريح و غالباً ما يواجهون مشاكل الأرق و صعوبة النوم عند الذهاب إلى الفراش.

هذه المشاكل ، شائعة جدًا اليوم ، خصوصًا بسبب كثرة المشاغل اليومية و أسلوب الحياة الخاطئ الذي يتبعه الكثير من الناس.

حيث تبقى لأكثر من ساعة في إنتظار الغط في النوم ، و تبقى مستيقظا تلك المدة الطويلة مما يسبب الشعور بالتعب و النعاس في اليوم التالي.

خاصة عندما ينتظرنا يوم طويل يحتاج مزيد من التركيز و الإنتاجية.

لذلك سنقدم لكم بعض النصائح تساعد على التخلص من الأرق و الحصول على نوم سريع و عميق.

اشياء تساعد على النوم

اشياء تساعد على النوم السريع

عديد الدراسات تربط قلة النوم بسوء الصحة، حيث أن بعضها ذهب إلى القول أن بنسبة واحد على 10 من الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يواجهون خطر الموت حفظنا الله.

كما تشير أخرى أن قلة النوم تسبب المشاكل الزوجية لذلك إليك بعض الاشياء و الطرق التي ستساعدك على النوم السريع :

اطعمة تساعد على النوم

إذا كنت تبحث عن النوم السريع و العميق فأول شيئ يجب أن تبحث عنه هو الأطعمة المناسبة لذلك و التي سنقدمها لكم الٱن.

لن أخبرك بأنك ستنام مثل الطفل بعد تناولها، ولكن اتباع عادات جيدة و المحافظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يساعد على تعزيز النوم.

1- اللوز :

نظرا لإحتوائها على التريبتوفان والمغنيسيوم فإن تناول حفنة من اللوز يوميا يساعد على النوم بسلاسة و بشكل سريع.
كما أن الأحماض الدهنية التي تحتويه ستعزز عملية الأيض أثناء الليل مما يظمن الحصول على نوم عميق بدون إنقطاع.

2- عسل النحلة :

تناول عسل النحلة في وقت مبكر من المساء أو إضافته إلى كأس من الحليب الساخن أو الشاي يساعد على النوم السريع.
حيث يحتوي على الجلوكوز و هي مادة تجعل الدماغ يخفظ من إنتاج هرمون الأوريكسين المسؤول عن زيادة مستويات اليقظة والطاقة.

3- الموز :

الموز هو أحد أفضل الخيارات المتاحة التي تساعد على النوم السريع.
حيث بالإضافة إلى كونها غنية بالمواد المغذية للجسم، فإنها تحتوي على معدني المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يعززان استرخاء العضلات والأعصاب.

4- خبز الحبوب الكاملة :

بالإضافة إلى إحتوائه على الفيتامينات B1 و B6، يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للتريبتوفان.
حيث عند تناوله مع العسل يتحول هذا الحمض الأميني إلى السيروتونين و هو هرمون السعادة مما يحسن نوعية النوم.

5- الشوكولاتة السوداء :

إضافة لطعمه اللذيذ تحفز الشوكولاتة السوداء إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد الجسم و العقل على الاسترخاء و بالتالي يسهل النوم بسرعة.

6- الحليب الدافئ :

كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب للفراش يساعد على النوم السريع حيث يحتوي على التريبتوفان مما يسهل إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

7- فاكهة الكرز :

الكرز واحدة من أفضل الفواكه المساعدة على النوم، حيث تعتبر مصدر طبيعي للميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنّعاس.

مشروبات اعشاب تساعد على النوم

لتسهيل النوم وتعزيزه توجد العديد من العلاجات الطبيعية ، بما في ذلك مشروبات من شاي بعض الأعشاب.

للتعرف أكثر عليها و على كيفية إستهلاكها تابع القراءة.

ماهي الاعشاب التي تساعد على النوم ?

1- شاي البابونج (الكاموميل):

بالإضافة إلى فوائد شاي البابونج العديدة يعتبر أيضا واحدا من أفضل العلاجات الطبيعية المعروفة لمشاكل الأرق و صعوبة النوم.
حيث أنه يسهل عملية الهضم ، ويهدئ الأعصاب مما يسهل و يحسن النوم.
كما يمكن إضافة ملعقة من العسل لهذا الشاي لإزالة المرارة و الحصول على إستفادة قصوى من فوائده.

2- الترنجان (بلسم الليمون) :

الترنجان نبات من عائلة النعناع و يعتبر الشاي المعمول منه من أفضل المهدئات التي تساعد على النوم السريع كما أنه لذيذ جدا.

3- الناردين (فاليريان) :

نبات الناردين يتميز بقدراته المهدئة، لذلك هو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
حيث أن الشاي الخاص بهذه العشبة المذهلة يعالج الإجهاد والقلق ، مما يضمن نومًا هادئًا ومريحًا.

4- الزيزفون :

شاي الزيزفون أيضا من المشروبات القديمة المعروفة التي تساعد على النوم.
حيث أن شرب كوب من شاي هذه العشبة قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على الاسترخاء.
لكن لا يجب الإكثار من إستهلاكه حيث يمكن أن يكون له تأثير سام.

5- الكافا :

الكافا نبات من عائلة الفلفل و هو مشروب مهدئ معروف.
كما أن الشاي المصنوع من هذه العشبة يساعد على الإسترخاء و يساعد على النوم و إزالة الأرق.

متى نشرب شاي الأعشاب

من الأفضل دائمًا تناول شاي الأعشاب قبل نصف ساعة قبل الخلود للنوم.

كما يفضل شرب كوب صغير فقط حتى لا تجبر على الإستيقاظ ليلا للتبول.

طرق تساعد على النوم بسرعة

إذا كانت لديك مشاكل في النوم و تريد بعض الطرق التي تساعد على ذلك، فهنا الٱن سنقدمها لك :

1- إجعل غرفتك أكثر ظلاما :

كل ما كانت الغرفة الخاصة بك أكثر ظلاما كل ما كان الخلود للنوم أكثر سهولة.
لذلك حاول إطفاء تلك الأضواء الخافته الخاصة ببعض الأجهزة من حولك.
و إن كان ذلك غير ممكن فقم بإستعمال قناع العين.

2- إجعل غرفتك أكثر هدوء :

مثل الظلام لابد أن تكون الغرفة الخاصة بك هادئة بعيدة عن الضوضاء و الضجيج.
لذلك حاول عزلها عن كل ماهو مصدر للصوت كتكتكة الساعات و ضجيج الشارع.
و إن كان ذلك غير ممكن حاول الإستعانة بزوج من سدادات الأذن.

3- حافظ على درجة حرارة مناسبة :

إن كانت الغرفة الخاصة بك ساخنة جدًا أو باردة جدًا فذلك من الممكن أن يسبب صعوبة في النوم.
لذلك يجب الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم في وضع معتدل حيث يفضل أن تكون بين 20 و 25 درجة.

4- هيّئ دماغك للنوم :

ابدأ بإرسال إشارة لدماغك بأن وقت النوم قد حان.
و ذلك من خلال إطفاء الأضواء و الأجهزة الإلكترونية من هواتف و تلفزيون قبل ساعة من الخلود للنوم.
إنسى القلق و مشاكل اليوم فقط قم بالإسترخاء و الهدوء
ذلك من شإنه تقليل الوظائف الحسية مما يسمح للدماغ بإفراز هرمون النوم.

5- ممارسة الرياضة :

وفق لبعض الدراسات يتمتع الرياضيون العاديون و النشيطون بنوم أفضل.
لذلك إضافة بضع دقائق من النشاط البدني إلى روتينك اليومي سيفيد جدا في سهولة النوم.
و مع ذلك لا بد أن لا يكون ذلك مباشرة قبل الذهاب للفراش لإعطاء جسمك الوقت اللازم للإسترخاء.

6- أخذ حمام دافئ :

أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش من شأنه أن يساعد على النوم أسرع.
حيث أنها طريقة ممتازة لجلب الهدوء إلى ذهنك كما أن الماء الساخن يساعد عضلاتك على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية.
بالإضافة لتنظيف الجسم و إزالة الأتربة و العرق المتراكم من يوم شاق جدا.

اشياء لا تساعد على النوم يجب تجنبها

مثلما توجد اشياء تساعد على النوم هنالك كذلك اشياء تسبب الأرق و السهر لذلك يجب تجنبها و هي:

1- شرب المنبهات :

نعلم جيدا أن المنبهات مثل الكافيين تبقي الدماغ مستيقظا لذلك لا بد من التقليل منها أو تركها خصوصا في المساء.
كما يجب أن تعلم أن القهوة ليست هي فقط الطعام الوحيد الذي يحتوي عليها بل كذلك الشاي وبعض المشروبات الغازية.

2- أكل عشاء ثقيل :

أكل وجبة دسمة قبل الذهاب للنوم من شأنه إبقاؤك مستيقظا.
حيث أن عملية الهضم تكون أصعب و أطول لذلك من الأفضل أخذ عشاء خفيف بدون دهون و معجنات.

3- التفكير و القلق :

في كثير من الأحيان ، نبقى مستيقظين لفترة طويلة لأننا لا نسمح للدماغ بالإسترخاء و نبقى نفكر في مشاكل اليوم.
لذلك لا بد عند الذهاب للفراش أن ننسى مشاكل الحياة اليومية و قم بعد الأغنام التي تقفز فوق السياج كطريقة لإلهاء الذهن.

4- عدم الحافظ على مواعيد نوم و إستيقاظ ثابتة :

لا بد من الحافظ على مواعيد نوم و إستيقاظ ثابتة حتى في عطل نهاية الأسبوع.
ذلك من شأنه تعويد الدماغ على موعد ثابت للنوم كما أن اضطراب الساعة البيولوجية قد يسبب مشاكل أخرى صحية.

5- القيلولة:

إذا كنت تريد النوم مبكرا فلابد من تجنب القيلولة خصوصا في المساء لأن ذلك من شأنه أن يبقيك مستيقض لفترة طويلة.
لكنها تعتبر جيدة إذا كانت لمدة نصف ساعة بعد الظهر إذا كنت تعاني من نقص في النوم.

الخلاصة

إذا كنت قد وصلت إلى هنا فإنك بالتأكيد قد تعرفت على الاشياء التي تساعد على النوم بسرعة و الأخرى التي يجب تجنبها.

و في الخلاصة، إذا كنت تريد النوم بسلاسة و بشكل جيد لا بد من جعل الجسم و الذهن في حالة إسترخاء و هدوء، و تجنب كل ما من شأنه تحفيز الدماغ و الحواس أو ما يسبب إضطراب وظائف الجسم.

شاهد أيضاً

زيادة هرمون السعادة بطرق طبيعية

ما هو هرمون السعادة و كيف يمكن زيادته في جسم الإنسان ?

خلق دماغ الإنسان بطريقة تسمح له بالتحكم في كل وظائف الجسم سواء الحركية أو الحسية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *