افضل فيتامينات للحامل في الشهور الاولى

تحتاج الحامل الى ان تحصل على غذاء متوازن وصحى يحتوى على قدر كافى من المواد المغذية مثل البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون خاصة فى الشهور الاولى من الحمل للحفاظ على صحتها وضمان سلامة نمو الجنين.

كذلك الفيتامينات من العناصر الهامة بل ينصح بتناولها حتى قبل مرحلة الحمل.

لذلك من خلال هذه المقالة سنقدم لكم أفضلها خلال هذه المرحلة.

افضل فيتامينات للحامل في الشهور الاولى

هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الاولى؟

الفيتامينات للحامل في الشهور الاولى ليست ضارة بل ضرورية وهامة للغاية لتجنب اى مخاطر او اضرار قد تحدث خلال فترة الحمل لذلك يجب تعويض اى نقص فى الفيتامينات بتناولها فى صورة مكملات غذائية.

لكن المكملات الغذائية لا تغنى ابدا عن تناول الفيتامينات التي تحتاجها الحامل من الغذاء الطبيعى لدرجة ان بعض الدراسات الحديثة اثبتت ان الفيتامينات تعمل بشكل افضل واكثر تأثيرا جنبا الى جنب مع الغذاء الطبيعى.

لذلك سنستعرض افضل فيتامينات الحمل وفائدة كل فيتامين على حدى واهم الاطعمة التى تحتوى عليه بكميات وفيرة منه.

افضل فيتامينات للحامل في الشهور الاولى

حمض الفوليك

حمض الفوليك أو فيتامين ب9 هو أهم و افضل فيتامين للحامل في الشهور الاولى.

ذلك لانه يساعد في إنتاج مادة DNA ( المادة الوراثية في خلايا الجسم) و كذلك هو مهم في تشكل المخ و بقية أعضاء الجهاز العصبي.

لذلك أخذ الكميات الكافية منه يقي الجنين من الإصابة بتشوهات في الحبل الشوكي و تشوهات فى المخ.

و يؤخذ حمض الفوليك فى صورة مكملات غذائية تحت اشراف الطبيب حتى قبل بداية الحمل.

و للمزيد اليك هذه المقالة عن فوائد حمض الفوليك و مصادره الطبيعية و خطورة نقصه خصوصا للحامل.

2- فيتامين D

يساعد فيتامين D فى زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم اثناء هضم الطعام الامر الذى يساعد على حماية العظام وتقوية الاسنان.

فيحمى من الاصابة بهشاشة العظام وتشوهها ويحمى من ضعف الذاكرة.

لذلك هو مهم للتكوين السليم لعظام و أسنان الجنين.

و نظرا لاهمية فيتامين D احرصى على اضافة الاطعمة التى يتواجد فيها فيتامين D بكثرة الى قائمة طعامك ومنها :

  • الكبد
  • التونة
  • السلمون
  • المارشوم
  • الكفيار
  • أصفر البيض

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والأداء السليم للجهاز العصبي للجنين ويعمل مع حمض الفوليك على صنع المادة الوراثية DNA.

حيث أن نقص فيتامين ب 12 يقلل من القدرات المعرفية للطفل ويسبب فقر الدم و ضعف الذاكرة و مشاكل عصبية أخرى للأم.

و يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل :

  • اللحوم
  • الأسماك
  • البيض
  • منتجات الألبان

عناصر أخرى هامة في الشهور الاولى من الحمل

هذه العناصر كذلك مهمة في الشهور الأولى من الحمل حيث تعمل جنبا إلى جنب مع الفيتامينات في التكوين الصحح للجنين:

أوميغا 3

الأوميغا 3 هي أحد الدهون الجيدة التي تساهم في صحة كل من المرأة الحامل والجنين.

حيث أنها تساعد على تطور نمو الدماغ و أعين الطفل المستقبلي.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الأشهر الأولى من الحمل يقلل من خطر الإجهاظ الولادة المبكرة.

و توجد هذه الادة خصوصا في الأسماك و حبوب زيت السمك.

الكالسيوم

يقوى العظام و الاسنان و يحسن من اداء الجهاز العصبى ويحمى من الاصابة بامراض الاوعية الدموية و الاصابة بجلطات الدم.

الاطعمة و الفواكه التى يتواجد فيها الكالسيوم بكثرة:

  • الالبان
  • الجبن بانواعها
  • الخبز
  • الحبوب
  • الخضراوات الورقية الداكنة كالجرجير و الخس
  • السردين المعلب
  • الماكريل المعلب.

الحديد

يلعب دورا مهما فى انتاج الهيموجلوبين فى الدم و يحمى من الاصابة بالانيميا ونقص وزن الجنين عند الولادة وكذلك يحمى من مخاطر الولادة المبكرة.

ويتوجد الحديد بكثرة فى الاطعمة التالية:

  • السبانخ
  • البقوليات
  • الفواكه الجافة
  • الحبوب الجافة

البروتين

البروتين مهم فى اصلاح الانسجة و تكوين العضلات للجنين.

اهم الاطعمة الغنية بالبروتين:

  • البقوليات
  • الدواجن
  • اللحوم الحمراء
  • البيض
  • الاسماك
  • فول الصويا

على ان تكون اللحوم و الدواجن مسلوقة او مشوية و منزوعة الدهن لان تناول كمية مرتفعة من الدهون تزيد من احتمالات الاصابة بزيادة الوزن اثناء الحمل مما يؤثر على الجنين و يصعب من انقاص الوزن بعد ذلك بعد الولادة.

الزنك

يلعب دورا مهما فى انتاج الانسولين والانزيمات الضرورية و تصنيع المادة الوراثية والبروتينات وشفاء الجروح.

واهم الاطعمة التى يتواجد بها بكثرة:

  • اللحوم الحمراء
  • الدواجن
  • الحبوب الكاملة

الخلاصة

الغذاء المتوازن المعد بشكل صحى الذى يشمل الخضراوات والبروتينات والفواكه الطازجة يوفر كل الفيتامينات التي تحتاجها الحامل بسهولة وبكميات كافية الامر الذى يضمن سلامة الجنين والأم وتأمين كل العناصر الضرورية التى يحتاجها الجنين ليكون فى احسن صحة وعافية و حتى يكتمل نموه بشكل سليم.

شاهد أيضاً

التهاب المسالك البولية أثناء الحمل

التهاب المسالك البولية أثناء الحمل : الأسباب و العلاج

المحتوى1 التهاب المسالك البولية أثناء الحمل2 لماذا تعتبر النساء أكثر عرضة لالتهاب المسالك البولية؟3 حدوث …