رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن

رجيم البطاطس المسلوقة من انظمة الرجيم السهلة والبسيطة التى تساعد على انقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم وتحفيز معدل حرق الدهون .

وبالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية والذى ينعكس على انقاص الوزن بشكل سريع.

لكن نظرا لان رجيم البطاطس يعتمد على عنصر غذائى واحد كوجبة اساسية فهو رجيم لا يصلح لبعض الاشخاص.

ومع ذلك اذا كنت تتمتعين بصحة جيدة و لا تعانى من اى مرض مزمن فلا مشكلة يمكنك تطبيق رجيم البطاطس بدون قلق.

رجيم البطاطس المسلوقة

فوائد البطاطس

1- البطاطس غنية بالكربوهيدرات النافعة و المفيدة للجسم و لا تسبب السمنة.

لان البطاطس تكون منخفضة السعرات فى حالة اعدادها بطريقة السلق او غيرها من الطرق في ما عدا القلى.

2- البطاطس غنية بالمعادن الضرورية والهامة للجسم مثل البوتاسيوم , الماغنسيوم , الفسفور , الحديد وغيرها.

3- تحتوى البطاطس على فيتامينات C , B1, B2 بالاضافة الى قدر مناسب من البروتين لذلك تعد البطاطس وجبة متكاملة فى حد ذاتها.

4- عند اعداد البطاطس المسلوقة لا تتخلصى من قشرتها لان القشرة الخارجية تحتوى على 75% من المعادن الموجودة فيها.

5- تساهم البطاطس فى زيادة معدل الميتابولزم و تزيد من حرق الدهون و تخلص الجسم من السموم.

هل البطاطس تزيد الوزن

البطاطس لا تزيد الوزن حيث أن 100 غرام منها تحتوي فقط على 70 سعرة حرارية وهي نسبة منخفظة.

لكن البطاطس المقلية هى التى تزيد الوزن حيث انها تتشبع بقدر هائل من الزيوت و الدهون فتتحول الى صورة ضارة للجسم وترفع من مستوى الكولسترول .

رجيم البطاطس المسلوقة

بعد اعداد كمية كافية من البطاطس المسلوقة :

1- يتم توزيعا على 6 مقادير متساوية تتناولينها على مدار اليوم فى التوقيتات التى تحددينها مع الالتزم بالمواعيد الى حدتيها.

2- يتم تناول البطاطس فقط لمدة 15 يوما متتالية بدون تناول اى شىء اخر وقد يصل مقدار انقاص الوزن فى نهاية مدة الرجيم الى 4 كيلو.

ربما لا تتناسب معكى هذة الصورة لانه يصعب عليك الالتزام برجيم يجبرك على تناول صنف واحد لفترة طويلة.

للتغلب على الملل من تكرار تناول صنف واحد لفترة طويلة يمكنك عند اعداد البطاطس المسلوقة المستخدمة فى الرجيم اضافة بعض المكونات الى تحسن من طعمها وتزيدها قبولا و تكون البطاطس بطعم مختلف:

مثل الثوم , الفلفل الاحمر , البقدونس , الكرفس , الكمون , جوزة الطيب , كركم ويفضل عدم اضافة الملح او الزيوت.

يمكن استخدام الملح بكميات قليلة جدا و كذلك قطرات من زيت الزيتون حتى لا يفسد الرجيم و تؤثر ذلك على مقدار ما تخسرين من وزن.

رجيم بطاطس مسلوقة معدلة

جربى الصورة الثانية المعدلة من رجيم البطاطس المسلوقة مجرب لمدة اسبوع وهى صورة اكثر توازنا و اكثر ملائمة.

حيث يتم اضافة عناصر اخرى مكملة مثل الخضراوات و مصادر البروتين لتعويض النقص.

فى هذة الطريقة المعدلة من رجيم البطاطس المسلوقة :

1- يتم عمل كمية مناسبة من البطاطس على ان يتم تناولها فى اليوم الاول وحتى اليوم الرابع من الرجيم فى الوجبات الرئيسية الثلاث فقط دون اى اضافات.

2- اما فى اليوم الخامس

يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات طوال اليوم بأى كمية مثل الفراولة , المشمش , الخوخ , البطيخ , البرقوق و الرمان.

3- فى اليوم السادس

تناول سلطة خضروات طازجة طوال اليوم من الخضراوات المتاحة فى السوق مثل الخس , الجرجير , الخيار , الطماطم ..الخ.

4- فى اليوم السابع

البطاطس المسلوقة مع البيض وقطعة خبز صغيرة.

ويتم تناول فى هذا اليوم وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة جربى الوجبة التالية:

بطاطس مسلوقة + 1 بيضة مسلوقة + طبق خضروات + 1 فاكهة + 1 كوب من الحليب منخفض أو خالي الدسم + 1 شريحة توست.

احرصى طوال فترة رجيم البطاطس على :

  • شرب الماء بكثرة وبكمية لا تقل عن 8 اكواب هذا يحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • ممارسة قدر من رياضة المشى نصف ساعة يوميا على الاقل.

اضرار رجيم البطاطس

1- ريجيم البطاطس المسلوقة وسيلة مؤقتة لفقدان الوزن وبمجرد إيقافه يعود الوزن المفقود لذلك نحتاج الى المتابعة بتطبيق رجيم صحى اسبوعا اخر للحفاظ على النتائج التى تحققت.

2- ريجيم البطاطس به نقص كبير في كميات البروتين.

3- اعتماد الريجيم على نوع واحد من الطعام يزيد من صعوبة الالتزام به ويسبب الملل.

4- في حال عدم ضبط كمية البطاطس اليومية يمكن أن تتراكم السعرات من البطاطس مما يؤدي لزيادة الوزن و ليس خسارته.

5-ريجيم البطاطس المسلوقة خالي من مصادر البروتين الكافية لتغطية احتياجات الجسم اليومية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *