الرئيسية / تغذية / افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن و تضخيم العضلات

افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن و تضخيم العضلات

الكثير منا يطمح للحصول على جسم مثالي بعضلات مفتولة ومن هذا المنطلق يحاول الكثير البحث عن أهم الطرق للوصول لذلك بأسرع و أضمن الطرق.

من بين هذه الطرق المتبعة هي تناول المكملات الغذاية لزيادة الوزن و تضخيم العضلات “يعرف بالماس جينر Mass Gainer” .

لكن قبل الخوض في غمار مثل هذه الأشياء يجب الإجابة عن عديد الأسئلة التي تدور في ذهن كل شخص تجعله متردد قبل شراء أي منتوج و هي كيف تعمل المكملات الغذائية و ماهي أضرارها وماهي افضل أنواعها.

كل هذه الأسئلة سيتم إجابتها من خلال هذه المقالة من موقع كلام الناس.

افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن

كيف تعمل المكملات الغذائية

قبل أن نبدأ يجب معرفة هذه النقاط:

  • الكل يعلم أن مصادر الطاقة للجسم هي ثلاثة : البروتينات (أساسية لبناء العضلات) ، الكربوهيدرات (أهم مصدر للطاقة) و الدهنيات.
  • نسبة الكلوري في هذه العناصر هي كالتالي 4 كلوري ( سعرة حرارية) لكل غرام من البروتينات و الكربوهيدرات و 9 بالنسبة للدهنيات .
  • لزيادة الوزن يجب أن نتناول في اليوم نسبة من الكالوري أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم و التي تختلف حسب الجنس ،الطول ، العمر و الأنشطة المتبعة لكل شخص يمكن حسابها من هنا.
  • في صورة أكل نسبة كلوري أقل فإن وزن الجسم ينقص نتيجة إستهلاكه من المخزون الداخلي من الدهون و العضلات و في صورة أكل نسبة كلوري متساوية مما تحرق فإن الوزن لا يتغير.

من خلال هذه النقاط عرفنا أن الحل لزيادة الوزن هي أكل نسبة كلوري في اليوم أكثر مما نحرق على سبيل المثال من نسبته 2500 كلوري يجب أكل أغذية في اليوم بين 2800 و 2900 كلوري إذا لماذا نتناول المكملات الغذائية ؟

الإجابة واضحة عن هذا السؤال و هو أن بعض الأشخاص ليس لديهم القدرة على أكل أغذية ذات كلوري تسد الحاجة نتيجة طبيعة الجسم (إكتومورف) أو نقص الشهية أو عدم القدرة على تحضير وجبات على مدار اليوم …

لذلك يقوم دور المكملات الغذائية بسد النقص حتى نحصل على نسبة الكلوري المناسبة لزيادة الوزن لذلك هي بالأساس تحتوي على البروتينات و الكربوهيدرات .

بعض المصطلحات :

  • السكوب : هو مكيال على شكل ملعقة تجدها داخل علبة المكمل الغذائي.

سكوب بروتين

  • الشيكر : مأخوذ من كلمة shaker وهو عبارة عن كأس كبير مغلق بإحكام نخلط داخله المكمل مع أحد السوائل و يمكن من الحفاظ عليه لوقت معين لما بعد الجيم مثلا.

شيكر بروتين

افضل المكملات الغذائية

بعد معرفتنا لطريقة عمل المكملات الغذائية و أضرارها نذهب الآن للتحدث عن افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن و تضخيم العضلات.

حيث تختلف هذه المكملات حسب الشركة المنتجة ، المصدر و السعر:

مكمل سيرياس ماس Serious Mass

مكمل سيرياس ماس Serious Mass

يعتبر السيرياس ماس رقم 1 في عالم المكملات الغذائية لزيادة الوزن و بناء العضلات مصنع من طرف شركة اوبتيموم نيوترشن Optimum Nutrition .

حيث يتميز بتركيبة غنية بالكاربوهديرات والبروتينات و الكثير من المعادن و الفيتامينات الأخرى .

و تعود شهرته للنتائج الإجابية التي ساعدة الكثير من كسب الوزن خصوصا لمن يعانون النحافة الشديدة.

مكونات بروتين سيرياس ماس

تحتوي جرعة السرياس ماس (2 سكوب 334 جرام) على :

  • 1250 سعرة حرارية
  • 50 جرام بروتين
  • 250 جرام كربوهيدرات (مالتودكسترين)
  • 4.5 جرام دهون
  • 1جرام كرياتين
  • 500 ملليجرام ل-جلوتامين
  • 500 ملليجرام جلوتامين ببتايد
  • 25 فيتامين ومعدن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين A,C,D,E,B

فوائد سيرياس ماس

  • يساعد على زيادة الوزن لإحتوائه على سعرات حرارية عالية.
  • يعطي الطاقة اللازمة للجسم خصوصا أثناء التمارين.
  • يقوي العضلات و يزيد من ضخامتها لإحتوائه على البروتين و المعادن و الفيتامينات اللازمة.
  • يحتوي على الكرياتين الذي يستنزفه الجسم بعد التمرين.
  • سعره رخيص مقارنة بباقي المكملات الغذائية.

سوبر ماس جينر Super Mass Gainer

سوبر ماس جينر Super Mass Gainer

أيضا هو من أشهر المكملات مصنع من طرف شركة دايماتايز Dymatize .

مكونات سوبر ماس جينر

تحتوي جرعة سوبر ماس جينر  على :

  • 1310 سعرة حرارية
  • 52 جرام بروتين
  • 172.5 جرام كربوهيدرات
  • 35.4 جرام دهون
  • 12.7 جرام ألياف
  • 18.6 جرام سكر
  • بالإضافة لكم هائل من الفيتامينات والمعادن

فوائد سوبر ماس جينر

فوائد سوبر ماس جينر لا تختلف عن فوائد سيرياس ماس الفرق الوحيد هو الثمن حيث أن سعره أعلى بقليل

برو جينر Pro Gainer

برو كومبلكس جينر Pro Complex Gainer

كذلك هو مصنع من طرف شركة اوبتيموم نيوترشن Optimum Nutrition.

لكل سكوب (165 جرام) تحتوي برو جينر على  :

  • 650 سعرة حرارية.
  • 60 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة (6 أنواع بروتين).
  • 85 جرام كربوهيدرات – نشويات.
  • دهون 8 جرام
  • 22 فيتامينات ومعادن.

كيف أختار أفضل مكمل غذائي

تحتوي مكملات الماس جينر على نسب عالية من البروتينات و الكربوهيدرات فهي بالأساس تساعد من يعاني النحافة على زيادة الوزن وتمد الأشخاص اللذين يمارسون الرياضة بالطاقة.

و تشابه هذه المكملات من حيث نسب السعرات الحرارية تجعل أمر الإختيار بينها صعب لذلك إليك بعض النصائح حتى نسهل الأمر :

  • المصدر هي أول أساس يجب عليك من خلاله إختيار المكمل فمثلا المكملات ذات مصدر الحليب قد تشكل حساسية للبعض كذلك يجب الإبتعاد عن المكملات ذات مصدر قصب السكر.
  • تأكد من مدة صلاحية المنتج لتضمن بقاءه أقصى وقت ممكن.
  • تأتي المكملات بنكهات مختلفة الفراولة ، الشكلاطة و الفانيلا … لذلك إختر نكهة تحبها.
  • قارن الحجم و الكمية مع السعر.

طريقة الإستعمال

ينصح عملاء هذه الشركات بأخذ الجرعة اليومية الكاملة و هي 2 سكوب أي ما يقارب 330 غرام لكن هذا ليس ضروري فقط يجب حساب سعراتك الحرارية اللازمة و تعديل النقص حسب الحاجة.

كما يمكن تقسيم الجرعة على مراحل حيث يمكن شرب نصف سكوب في الصباح و سكوب بعد التمرين و نصف قبل النوم.

أما عن طريقة الإستعمال فيخلط المكمل الغذائي مع الحليب أو الماء حسب الرغبة مع العلم أن سرعة إمتصاص الجسم للمكونات تكون أعلى مع الماء.

أضرار المكملات الغذائية

نحن في هذه المقالة نتحدث فقط عن مكملات زيادة الوزن و تضخيم العضلات أو ما يعرف بالماس جينر لذلك لا علاقة لنا بالمكلات الأخرى.

تحتوي هذه المكملات الغذائية بالأساس على البروتينات و الكربوهيدرات و مصادرها طبيعية لكن لا يعني ذلك خلوها من الأضرار و هي :

  • الحساسية : بعض هذه المكملات مستخلص من حليب الأبقار و الذي يحتوي على اللكتوز الذي قد يسبب حساسية للبعض.
  • إرتفاع نسبة الدهون : الطريقة الوحيدة لكسب العضلات هي الرياضة و خاصة كمال الأجسام لذلك إستعمال هذه المكملات دون أنشطة محفزة يتسبب فقط في زيادة وزن عبارة عن دهون دون عضلات.
  • خسارة أموالك : هذه المنتجات هي فقط مكملات و لا تعوض الأغذية العادية لذلك عدم الوصول لنسبة الكلوري التي تحتاجها لزيادة الوزن فإنه لن تحدث أي تغيير و بالتالي ضياع أموالك في الفارغ.
  • إحذر المقلد : في بعض الأحيان بعض الباعة يستعملون الغش و الإحتيال عبر بيع منتوجات مقلدة ذات مصدر مجهول فلا تقدم الإفادة المرجوة أو قد تكون مضرة للصحة في بعض الأحيان لذلك لابد من التأكد من أصلية المنتوج و أن البائع ذو ثقة.

مكمل غذائي طبيعي

رغم شهرة المنتجات السابق ذكرها و صيتها ونتائجها الجيدة تبقى للبعض محل تردد لأسباب عديدة منها سعرها المرتفع أو الخوف من أعراض جانبية قد تكون ممكنة.
لذلك لن نبقى مكتوفي الأيدي و سنقدم لكم بديل طبيعي يمكن للجميع الحصول عليه.

المكونات

الشوفان

حبوب الشوفان مصدر مهم للفيتامينات و المعادن لكن ليس هذا فقط لكنه من أكبر الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لإحتوائها على الكربوهيدرات و البروتينات حيث يحتوي 100 غرام من الشوفان على 320 سعرة حرارية من بينها 55 غرام كربوهيدرات ، 13 غرام بروتينات و 5 غرام من الدهنيات.

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني كذلك من أكثر الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لإحتوائها على الدهون المفيدة للجسم حيث يحتوي 100 غرام من زبدة الفول السوداني على 50 غرام من الدهون ، 20 غرام من الكربوهيدرات و 24 من البروتين أي على 622 سعرة حرارية.

الحليب

الحليب من أكثر الأغذية المعروفة و المتواجدة في كل منزل حيث يحتوي كل 100 مل منه على 42 سعرة حرارية متكونة من 1 غرام دهون ، 3.4 غرام بروتين و 5 غرام من الكربوهيدرات.

إضافات أخرى

يمكن إضافة لهذه المكونات بعض الغلال كحبة موز أو التوت البري أو بعض المكسرات أو الزبيب أو المشمش المجفف لإعطاء مذاق جيد و زيادة نسبة السعرات الحرارية.

طريقة التحضير

نضع في الخلاط :

  • 100 غرام شوفان
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 300 مل حليب
  • بقية الإضافات حسب الرغبة

ثم نخلط هذه المكونات للحصول على مشروب طاقي يحتوي على 620 سعرة حرارية أغلبها من الكيربوهيدرات و البروتين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *